top of page
Uzun vadeli temel hedefiniz nedir?
Vücudumu Fiziksel Olarak Dönüştürmek
Uzun Vadede Sağlığımı ve Enerjimi İyileştirmek
Disiplin ve Rutin Oluşturmak
Atletik Performansımı veya Estetiğimi Geliştirmek
Diğer
Hedef önceliğin ne?
Yağ yakımı + incelme öncelik
Sıkılaşma + şekillenme öncelik
Güçlenme + postür öncelik
Üçü birlikte (denge)
Diğer
Alt/üst vücut dağılımı?
Alt bedenim belirgin daha dolgun (armut eğilim)
Üst bedenim belirgin daha dolgun (elma eğilim)
Dengeli/orantılı
Çok ince ama belli bölgelerde yağlanma
Bel çevresi yağlanma eğilimin?
Bel/karın bölgesi çabuk yağlanır
Dengeli yağlanırım (her yere biraz)
Belim ince kalır, zor yağlanır
Bel değil, daha çok kalça/bacakta toplanır
Kilo alma/verme eğilimin?
Kolay kilo alırım, zor veririm
Kolay kilo alırım, disiplinle kolay veririm
Zor kilo alırım, zor veririm
Kilo almam/vermem yavaş ve stabil
Postür eğilimin?
Omuzlar öne düşer/kamburlaşırım
Genel postürüm iyi
Bel çukuru artar/kalça öne döner (anterior tilt)
Boyun-omuz gerginliği çok
İştahın ve atıştırma eğilimin?
Sık acıkırım, tatlı/atıştırma isteğim yüksek
Düzgün yersem sorun olmaz, orta düzey
Genelde az acıkırım, öğün atlayabilirim
Dönem dönem değişir (stres/uykuya bağlı)
Alkol Tüketimim yüksek
Normal
Kas yapma hızın?
Kas yapmak benim için zor
Orta hızda kas yaparım
Kas yapmak benim için kolay
Kas da yağ da kolay gelir
Bilmiyorum
Kollar/bacaklar doğal görünüm olarak?
İnce/uzun, hacim zor gelir
Orantılı/atletik, kolay şekil alır
Daha dolgun/kalın, sıkılaşma odaklı çalışırım
Üst ince alt dolgun (veya tersi)
Kardiyoya tepkin?
Kardiyo beni çok düşürür, çabuk tükenirim
Kardiyoda orta iyiyim
Kardiyo iyi gelir, kilo kontrolüne çok yardımcı olur
Kardiyo iyi ama eklem/konfor bazen sıkıntı
Kuvvet antrenmanına tepkin?
Ağırlıkla çalışınca hemen şişerim, pompalanırım
Ağırlıkla çalışınca zor toparlanırım
Ağırlıkla çalışınca çok iyi sıkılaşırım ama hacim zor
Ağırlıkla çalışınca hem hacim hem güç gelir (kolay)
Bilmiyorum
Toparlanma (DOMS/uyku) nasıl?
Çok çabuk toparlanırım
Orta, planlı dinlenmeyle toparlanırım
Geç toparlanırım, kas ağrım uzun sürer
Toparlanma kötü; uyku/stres çok etkiler
En çok zorlandığın bölge?
Sporunuzu nerede yapacaksınız?
Evde
Az aletli spor salonu
Tam donanımlı spor salonu
Hem evde hem salonda
Sahip olduğun ekipmanlar
Aşağıdakilerden hangileri senin için geçerli?
Aşağıdakilerden hangileri sende ağrı tetikleyici? Hangisini yapmaktan hoşlanmazsın?
Sporu dahil edebileceğin süre?
2 gün kısa
3 gün orta
3-4 gün uzun
5-6 kısa
Değişken
Cinsiyetiniz
Kadın
Erkek
bottom of page